跟着外国元首学习如何健身

　　8月11日，国务院办公厅发布意见提出，鼓励弹性作息，有条件的地方和单位在夏季可挪出周五下午与周末结合，形成“2.5天大周末”。短假咋休?最靠谱的就是运动了，跟着外国元首学学健身吧。

　　奥巴马爱骑自行车 奥巴马喜欢在公路上骑行。他的健身方法也被媒体曝光：骑自行车。主要锻炼腿部力量和心肺功能，而每天工作之前要花半个小时到45分钟的时间在健身房里度过，以锻炼臂力。

　　点评：骑自行车可使心率“飙升”，同时锻炼臀部与腿部肌肉。更为难得的是，骑车还能很好地控制体重和减压醒脑，可以称得上是现代人比较好最便捷的健身方式。如果边听音乐边骑车，可使大脑保持放松状态，不过对提高注意力没有好处。可以选择比较亢奋的音乐，刺激中枢神经。

　　萨科奇喜欢拉着总理跑 法国总统萨科齐是一名慢跑发烧友。在大选期间他就是骑着自行车去拉选票的，上任以来仍然坚持在大街上慢跑，在马耳他跑、在法国南部跑、在巴黎西侧的森林公园跑，甚至拉着总理一块跑，一边跑一边接受采访。

　　点评：跑步是一个很好的健身方法，你可以快跑200米后慢跑200米，采用“快、慢”结合跑，也可以采用“走、跑”结合的方法。不论采用哪种方法，“持之以恒”，坚持下去才是最重要的。选择一双合适的跑步鞋，正确方法是：跑步时上半身稍前倾、双臂自然协调摆动、步伐轻盈、呼吸规律。

　　普京收礼爱收柔道服 俄罗斯前总统普京的健身办法非常与众不同，他的最爱是柔道。在普京官邸，摆满了别人赠送的柔道服，遇到最亲密的朋友来访，普京就会向他们展示这些心爱的礼物。他说：“我爱好体育，尤其是柔道。柔道能锻炼人的勇气，同时让练习者懂得尊重对手和保持谦虚。”普京不仅依靠柔道获得了强健的体魄，更是读出其中哲理。

　　点评：灵敏与强健是保持身体活力的基本要素。在我们常见的体育锻炼中，“羽毛球”就可以提高身体灵敏度。打羽毛球时需要快速反应与敏捷的移动，能练就锻炼者灵敏与强健的体魄。练习前的“热身”不可少，可多做一些加强身体“柔韧性”的体操。

　　骑自行车可使心率“飙升”，同时锻炼臀部与腿部肌肉。更为难得的是，骑车还能很好地控制体重和减压醒脑，可以称得上是现代人比较好最便捷的健身方式。如果边听音乐边骑车，可使大脑保持放松状态，不过对提高注意力没有好处。可以选择比较亢奋的音乐，刺激中枢神经。

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